如何高效達(dá)成目標(biāo)，這里有3個(gè)方法
如何去過好的人生，為啥計(jì)劃的事總是不完成，堅(jiān)持下來的人有多少，下面為大家介紹如何高效達(dá)成目標(biāo)的方法，歡迎借鑒與參考。1 為什么減肥總是失敗，目標(biāo)設(shè)定過于寬泛
人們?cè)谠O(shè)定目標(biāo)時(shí)極其容易限入一個(gè)誤區(qū)，那就是：設(shè)定一個(gè)寬泛的目標(biāo)，且每每發(fā)現(xiàn)自己未能達(dá)成它，又匆匆忙忙地重復(fù)設(shè)定這種目標(biāo)。
你總能聽到女同事天天都嚷嚷著減肥——點(diǎn)外賣喊減肥，喝下午茶喊減肥，買了新衣服郵到辦公室打開一看又喊減肥。
然而你我的女同事們從未瘦下來過，甚至她們自己都會(huì)抱怨，唉，我總說減服可就是減不了，問題出在哪兒呢?首要問題就出在她們的目標(biāo)設(shè)定得太寬泛了。
太寬泛的目標(biāo)就仿佛白日夢(mèng)，想想就很爽，其實(shí)虛無飄緲�；仡^看我自己白天設(shè)置的目標(biāo)，「寫30 分鐘」是一個(gè)具體的目標(biāo)，這使我對(duì)它更有掌控感——如果我能寫 30 分鐘，至少今日的目標(biāo)達(dá)成了，余下的可以留待以后操心。
我們預(yù)測(cè)未來半天、一天的事情可以毫無壓力，但如果讓我們預(yù)測(cè)未來一個(gè)月、半年、甚至更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)會(huì)發(fā)生的事時(shí)，局面就變得越來越無法掌控，把目標(biāo)具體化正是把不可度量的目標(biāo)轉(zhuǎn)化到可準(zhǔn)確感知的單位的過程，從而讓我們對(duì)它們更有掌控感。
除了掌控感，具體的目標(biāo)還能帶給你行動(dòng)力。當(dāng)我們接到一個(gè)難題時(shí)，第一反應(yīng)總是拒絕，因?yàn)槲覀儫o從下手。而當(dāng)我們不得不做一件事時(shí)，只能硬著頭皮去思考、去梳理時(shí)，往往會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)它其實(shí)并沒有那么難。
把目標(biāo)拆解得更具體一些正是同樣的原理，因?yàn)閷挿旱哪繕?biāo)就像那些像是當(dāng)頭一棒的難題，它太嚇人了，但當(dāng)你把它細(xì)化了，有了能著手開始的點(diǎn)，你才算真正擁有了一個(gè)目標(biāo)。
2 怎么對(duì)付拖延癥，使用「如果……那就……」計(jì)劃
即使準(zhǔn)確設(shè)定了目標(biāo)，拖延癥還是會(huì)出來搗亂。市面上有很多對(duì)付拖延癥的書，它們看起來非常有道理，每個(gè)小貼示都寫得朗朗上口，但就像懂得很多道理卻還是過不好這一生一樣，那些技巧還是幫不了我，過不了多少時(shí)日，我又把它們都忘光光。
其中一個(gè)原因正是這些技巧太多了，即使是出于好意，它們卻只會(huì)把我們淹沒。在有限的認(rèn)知資源下，做一件事要想想這里那么多個(gè)技巧該用哪個(gè)簡(jiǎn)直違反本能。
有沒有一招致勝的可能?如果有，我想《高效達(dá)成目標(biāo)》這本書提到的「如果……那就……」計(jì)劃，會(huì)有很大的勝算。
「如果……那就……」是指為你的行動(dòng)設(shè)置一個(gè)前提條件，就像是巴甫洛夫的狗一般，你也能刻意為自己設(shè)置一些行動(dòng)的觸發(fā)條件，讓大腦先幫你準(zhǔn)備一會(huì)，如果某種時(shí)機(jī)一旦產(chǎn)生，那你就得做某件事。
可能是因?yàn)槲覍?duì) IFTTT 的喜愛，獲得這條技巧對(duì)我來說毫不費(fèi)力。(IFTTT 是一個(gè)新生的網(wǎng)絡(luò)服務(wù)平臺(tái)，通過不同其他平臺(tái)的條件來決定是否執(zhí)行下一條命令，即對(duì)網(wǎng)絡(luò)服務(wù)通過其他網(wǎng)絡(luò)服務(wù)作出反應(yīng)作出反映。IFTTT因其口號(hào)“if this then that”而得名。)
白天設(shè)定今晚的寫作目標(biāo)時(shí)我就用上了：
「如果今晚能在 9 點(diǎn)前洗完澡，那我就坐下來寫 30 分鐘」。
如果你還在頭痛哪種技巧抵抗拖延癥最有效，不妨試試為自己制訂「如果……那就……」計(jì)劃，現(xiàn)在就試一下：
「如果我讀完這篇文章，我就去喝半杯水」。
我已經(jīng)熟練掌握了這個(gè)技巧，甚至有點(diǎn)濫用：
「如果我寫不下去了，我就去剪一下花的枯葉」，「如果我剪完了枯葉，我就要回去再寫 5 分鐘」。
只有這樣我才能把這篇文章寫下去。
不得不承認(rèn)，這確實(shí)會(huì)消耗意志力，好在，「如果……那就……」計(jì)劃除了給我行動(dòng)的觸發(fā)條件以外，還能讓我更專注，不是操心滿屏的 bug，也不是操心長(zhǎng)長(zhǎng)的 to-do list，更不是操心托福備考，而是在眾多的目標(biāo)中，關(guān)注當(dāng)下。
我們之所以需要學(xué)習(xí)如何高效達(dá)成目標(biāo)，正是因?yàn)槟繕?biāo)難以達(dá)成，且因?yàn)槌掷m(xù)消耗意志力，朝目標(biāo)前進(jìn)的過程非常痛苦，因此，我強(qiáng)烈建議，盡量不要同時(shí)做兩件消耗意志力的事情。
比如說，晚上我一般會(huì)控制自己不攝入糖分，但是當(dāng)我在夜間學(xué)習(xí)或者工作中真的遇到困難的時(shí)候，我會(huì)放棄自己對(duì)甜品的抵抗，去吃塊餅干讓自己回血。
當(dāng)然，這不是說你能找著一個(gè)理由胡吃海吃下去，或者就此懶散下去，只是讓神經(jīng)稍微放松一下，以更好地應(yīng)付當(dāng)前那件更需要意志力去對(duì)付的事情。
可能有人會(huì)問了，我想刷一下朋友圈再回來工作，結(jié)果卻一整晚都癱在了床上，怎么辦?那就再試試用「如果……那就……」計(jì)劃讓自己回到專注的事情中來。
比如我會(huì)對(duì)自己說：「如果我刷了 2 分鐘朋友圈，我就回來繼續(xù)寫完這段」。除此之外，如書中所說的那樣，嘗試用鍛煉肌肉的方法去鍛煉自己的意志力。
意志力既然那么寶貴，如果能讓它增強(qiáng)就再好不過了�？烧缛ソ∩矸垮憻捈∪庖话�，它們總是先被撕裂，才能被重建得更強(qiáng)大，意志力也是如此。有時(shí)你需要逼自己一把，即便混身難受，也要咬緊牙關(guān)堅(jiān)持。而往往堅(jiān)持了一會(huì)兒后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)能夠應(yīng)付。
3 怎么破除心理上的障礙，放棄完美主義和急功近利
除了行動(dòng)上的轉(zhuǎn)變，如把目標(biāo)拆解得更具體、使用「如果……那就……」來幫助自己付諸行動(dòng)、刻意鍛煉意志力以外，一些觀念的轉(zhuǎn)變也對(duì)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)很有幫助。
完美主義對(duì)于高效實(shí)現(xiàn)目標(biāo)是個(gè)大忌，它直接限制了我們的行動(dòng)。有時(shí)候我們不付儲(chǔ)行動(dòng)，是因?yàn)槲覀兾窇中袆?dòng)結(jié)果不能達(dá)到我們的預(yù)期。
比如：我到底要不要去健身?我花那么多時(shí)間和精力最后還是減不掉小肚子怎么辦?還是算了吧。
比如：我到底要不要寫這篇文章，寫得不好也太丟人了吧?還是算了吧。
事實(shí)確實(shí)如此，并不是每一個(gè)目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)的，也不是每一個(gè)目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)得完美。但如果什么都不做，那就永遠(yuǎn)在原地踏步。
即使小肚子還在，一周去三次健身房的我，也會(huì)分泌多一點(diǎn)多巴胺，精神氣更好，睡得更香，消化系統(tǒng)更強(qiáng)壯;即使文章寫得太糟糕，我也能完成一次寫作練習(xí)，總不能比這更差了吧?
接受「并不是每一個(gè)目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)，也不是每一個(gè)目標(biāo)都能實(shí)現(xiàn)得完美」，是一個(gè)堅(jiān)實(shí)的心理準(zhǔn)備，接下來只需關(guān)注自己做了是不是比沒做變得更好?
這個(gè)「更好」的度更多是來自我們內(nèi)心對(duì)自己的`評(píng)判。只要每天比昨天的自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，離目標(biāo)的距離就只會(huì)增不會(huì)減，甚至不知不覺中目標(biāo)已被達(dá)成。
除了完美主義以外，急功近利也是高效達(dá)成目標(biāo)的一道坎。雖說學(xué)習(xí)「高效達(dá)成目標(biāo)」能讓我們更快地達(dá)成目標(biāo)，但實(shí)現(xiàn)目標(biāo)本身還是需要一個(gè)過程——畢竟一口吃不成個(gè)胖子。始終提醒自己這一點(diǎn)，能讓自己的心態(tài)更平和，面對(duì)余下的路途也更有耐力。
除了以上這些，更多高效達(dá)成目標(biāo)的技巧可以在書中找到，或許在那里你能找到自己的癥結(jié)所在。我并未刻意地記憶書中提到的方法，亦不能完美地復(fù)述那些所謂技巧，但是作者深入淺出的分析、精準(zhǔn)細(xì)致的練習(xí)，確實(shí)幫助了我把部分技巧內(nèi)化并運(yùn)用到行動(dòng)中來。
如果你厭倦了長(zhǎng)篇大論的說教段落和整齊劃一的技能列表，不訪讀讀這本小書。不需要知曉每一個(gè)觀點(diǎn)的來龍去脈，甚至不需要掌握全部要點(diǎn)——這又一個(gè)完美主義的坑，只需要挑出最適合自己情況的一些技巧進(jìn)行幾次刻意練習(xí)，相信你的狀態(tài)能改觀不少。
就在種種掙扎下，不知不覺中已寫了不少字?jǐn)?shù)，目標(biāo)達(dá)成。
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