男人怎么睡覺有利于生育

　　睡眠的質(zhì)量影響著人的身體健康，但是不是睡得多就對身體有好處的，研究證明，男人睡得太多或者太少都是會影響生育的。下面是CN人才小編收集整理的男人怎么睡覺有利于生育，歡迎閱讀參考!~

　　男人怎么睡覺有利于生育

　　美國波士頓大學公共衛(wèi)生學院針對男性睡眠做了研究，研究者選取了790對夫妻，這些夫婦都試圖在6個月內(nèi)懷孕。夫婦們回答了有關睡眠模式和是否有睡眠障礙的問題，結果顯示：以每天睡眠8小時為參照點，在一年中的任何一個月份，每天睡眠時間少于6小時或多于9小時的男性，都會讓伴侶懷孕的概率降低42%。

　　研究者認為，對這種現(xiàn)象最好的解釋就是激素的影響。男性的睪酮激素對于生殖功能的.發(fā)揮非常重要，而且這種激素的釋放都會在男性睡眠過程中發(fā)生，也就是說，睡眠不佳，會影響睪酮的釋放，進而影響男性生育力。

　　所以，男性的睡眠質(zhì)量很重要。要怎樣才能睡得好?男性朋友可以試試遵守睡前宜忌法：

　　睡前宜做：

　　刷牙：《金丹全書》云：“凡一日飲食之毒，積于齒漱，此善于養(yǎng)齒者。”

　　足�。�“睡前燙腳，勝服安眠藥”。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。

　　散步：《紫巖隱書·養(yǎng)生》有論：“入睡時行，繞室千步，始就枕。蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。”

　　睡前忌做：

　　飲濃茶與咖啡：以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。

　　飽食：晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

　　娛樂過度：睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

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