考試焦慮水平測(cè)驗(yàn)量表及調(diào)節(jié)焦慮建議

　　考試焦慮水平測(cè)驗(yàn)量表

　　本測(cè)驗(yàn)共32道題，每題4個(gè)答案：A 很符合;B 比較符合;C 不太符合;D 很不符合。

　　1.在重要考試的前幾天，我就坐立不安;

　　2.臨近考試時(shí)，我就拉肚子;

　　3.一想到考試即將來(lái)臨，身體就發(fā)僵;

　　4.在考試前，我總是很苦惱;

　　5.在考試前，我感到煩燥，脾氣變壞;

　　6.在緊張的復(fù)習(xí)期間，我老想著“這次考試考糟了怎么辦?”

　　7.越臨近考試，注意力就越難集中;

　　8.一想到馬上就要考試，參加任何文娛活動(dòng)均沒興趣;

　　9.在考試前，老是預(yù)感到這次考試將要考糟;

　　10.在考試前，常做關(guān)于考試的夢(mèng);

　　11.到了考試那天，我就不安起來(lái);

　　12.考試鈴一響，我的心馬上緊張起來(lái);

　　13.遇到重要的考試，我的腦子就比平時(shí)遲鈍;

　　14.看到考試題目很多，我會(huì)感到很不安;

　　15.在考試中，我的手會(huì)變得冰涼;

　　16.在考試時(shí)，我感到十分緊張;

　　17.一遇到難題，我就擔(dān)心自己不及格;

　　18.在緊張的考試中，常想些與考試無(wú)關(guān)的事情，注意力集中不起來(lái);

　　19.在考試時(shí)，我會(huì)緊張得連平時(shí)記得滾瓜爛熟的知識(shí)也回憶不起來(lái);

　　20.在考試時(shí)，我會(huì)沉浸在空想中，一時(shí)忘了自己是在考試;

　　21.在考試中，想上廁所的次數(shù)比平時(shí)多;

　　22.考試時(shí)，即使不熱，我也會(huì)渾身出汗;

　　23.考試時(shí)，我會(huì)緊張得手發(fā)抖，連寫字都很困難;

　　24.考試時(shí)，經(jīng)常會(huì)看錯(cuò)題目;

　　25.進(jìn)行重要的考試時(shí)，頭就會(huì)痛;

　　26.如果發(fā)現(xiàn)剩余的時(shí)間已來(lái)不及做完全部的題，我會(huì)急得渾身出汗;

　　27.考試后，發(fā)現(xiàn)自己本來(lái)是懂的題，卻沒答對(duì)，我會(huì)感到十分沮喪;

　　28.有幾次重要的考試之后，我都腹瀉;

　　29.我對(duì)考試十分厭煩;

　　30.只要考試不記成績(jī)，我就喜歡考試;

　　31.考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣在緊張的狀態(tài)下進(jìn)行;

　　32.不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多知識(shí)。

　　評(píng)分規(guī)則：A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各題分?jǐn)?shù)相加即是你的總分。

　　總分 焦慮水平：0—24 鎮(zhèn)定，25—49 輕度，50—74 中度，75—96 重度。

　　這些題，總分在0到24分，是鎮(zhèn)定的，心理狀態(tài)比較好;25到49分是輕度的焦慮;50到74分是中度焦慮;75到96分，就是嚴(yán)重的焦慮癥了。

　　心理醫(yī)師建議，患有考試焦慮癥的學(xué)生在考前可以聽聽音樂(lè)，去野外散散步，打打沙包，找自己的朋友傾訴等都是很好的發(fā)泄方式，只有將心理調(diào)節(jié)好后，才能緩解焦慮癥狀，才能以正確的心態(tài)放松的面對(duì)考試，從而發(fā)揮出自己最好的水平。在這一過(guò)程中，老師和家長(zhǎng)也起到很大的作用，面臨巨大的壓力，如果不顧一切地給孩子施壓，不僅不能提高其學(xué)習(xí)效果和成績(jī)，反而會(huì)導(dǎo)致一系列的心理問(wèn)題，從而“弄巧成拙”。當(dāng)發(fā)現(xiàn)孩子心理壓力過(guò)大的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)允許、鼓勵(lì)、引導(dǎo)孩子適當(dāng)?shù)淖鲆恍┓潘�，把自己放到一個(gè)平穩(wěn)的、開闊的心理環(huán)境中。

　　總愛胡思亂想怎么辦

　　來(lái)訪者描述：

　　去年夏天的時(shí)候，我的外婆去世了，她的離去對(duì)我的打擊很大，直到現(xiàn)在我仍然不敢面對(duì)這個(gè)事實(shí)，潛意識(shí)里總是覺得她還沒走，以后也許能活過(guò)來(lái)。 所以現(xiàn)在總是感到莫名的恐慌，焦慮。父母晚上回來(lái)晚了而且手機(jī)關(guān)機(jī)了，無(wú)法聯(lián)系到的時(shí)候，我就會(huì)感到很緊張，想是不是被綁架了?是不是遇到搶劫的了? 而且有時(shí)候老爸獨(dú)自開車出去的時(shí)候，我也會(huì)感到很緊張，很擔(dān)心，怕他在路上出事;有時(shí)候老媽自己在家的時(shí)候也會(huì)很擔(dān)心，怕她自己在家不安全........ 我也知道自己這些想法很荒誕，但總是忍不住擔(dān)心。 怎么辦啊? 我現(xiàn)在好難受。

　　心理專家回答：

　　您好，從您所說(shuō)的資料來(lái)看，您有焦慮癥的傾向，這是一種心理疾病，心病得心醫(yī)，最好的治療方式是心理咨詢與治療，藥物治標(biāo)不治本，有副作用與依賴性，我們建議您進(jìn)行系統(tǒng)的心理咨詢與治療，以免影響您的生活 焦慮癥有哪些臨床表現(xiàn)? 焦慮癥有哪些臨床表現(xiàn)? 患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不寧，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對(duì)外界事物失去興趣。嚴(yán)重時(shí)有恐懼情緒，對(duì)外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)不穩(wěn)定現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢(mèng)，易驚醒，面色蒼白或潮紅，易出汗，四肢發(fā)冷，手指發(fā)麻，肌肉跳動(dòng)，眩暈、心悸，胸部有緊壓或窒息感，食欲不振，口干，腹部發(fā)脹并有灼熱感，便秘或腹瀉，尿頻，月經(jīng)不調(diào)，性欲缺乏等。有些患者為上述軀體不適感而焦慮不安。常自捫脈搏是否增快，心跳是否停止，呼吸是否還有，皮膚顏色是否已經(jīng)改變，為此而情緒緊張。檢查時(shí)患者焦慮，雙眉緊鎖，肌張力增加，反射活躍，常伴有不安的動(dòng)作，如不斷的眨眼，敲打手指或捶手頓足等。 所謂焦慮性歇斯底里，見于部分焦慮癥患者，可有陣發(fā)性恐懼發(fā)作，表現(xiàn)心情極度緊張恐懼，心慌，呼吸困難，喉部有窒息感，出冷汗，全身顫抖以及暈眩和飄浮不穩(wěn)感等�；颊咄�往認(rèn)為這是一種瀕死的感覺，它與歇斯底里的區(qū)別，在于發(fā)作間期仍有上述焦慮，緊張情緒存在。

　　焦慮心慌如何調(diào)節(jié)

　　焦慮心慌是焦慮癥發(fā)作的主要癥狀之一，對(duì)于患有焦慮癥的患者來(lái)說(shuō)，重視做好焦慮癥的治療是保護(hù)自己的前提。在焦慮心慌發(fā)作的初期及早進(jìn)行調(diào)節(jié)可以取得較好的效果，如果病情延誤到后期會(huì)給患者的身心健康帶來(lái)很多不利影響，因此重視注意做好焦慮心慌的調(diào)節(jié)是一件非常有必要的事情，下面教大家如何調(diào)節(jié)焦慮心慌情緒。

　　焦慮心慌的調(diào)節(jié)辦法主要有以下幾種：

　　一、可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)進(jìn)行：肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮，對(duì)那些平時(shí)容易急躁的人，應(yīng)多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)自我控制能力、穩(wěn)定自身情緒。

　　二、自我放松練習(xí)：在煩躁不安時(shí)，先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭，并繃緊胳膊，體驗(yàn)上肢的緊張感覺，然后忽然把拳放開，體會(huì)手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復(fù)做幾次，你身體的放松會(huì)帶動(dòng)精神的放松。

　　三、改變對(duì)生活事件、挫折、壓力的看法：應(yīng)該認(rèn)識(shí)到壓力并不全都是壞的，把它當(dāng)作一個(gè)使自己能力提高的機(jī)會(huì)。同時(shí)對(duì)自己的期望不可過(guò)高，制訂的目標(biāo)可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒，“去摘你跳一下就能拿到的果子 ”。思路一變，空間無(wú)限，心胸自然開闊，那還會(huì)有焦慮心慌的情緒呢?

　　四、多變換環(huán)境：多聽一些舒緩流暢的音樂(lè)，去參加一些戶外活動(dòng)，親近大自然，培養(yǎng)琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

　　五、努力完成應(yīng)做的事：做應(yīng)當(dāng)做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)事情沒有預(yù)想的那么糟。

　　相信通過(guò)以上介紹之后，現(xiàn)在大家對(duì)焦慮心慌的調(diào)節(jié)辦法已經(jīng)了解的非常清楚了吧。焦慮心慌屬于一種常見的心理障礙癥狀，如果沒有及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)就很容易造成患者的心理問(wèn)題，因此做好焦慮心慌的調(diào)節(jié)工作是一件非常有必要的事情。如果您對(duì)焦慮心慌的調(diào)節(jié)還是不太清楚的話，可以在線免費(fèi)咨詢專家。

　　細(xì)數(shù)婚前焦慮癥表現(xiàn)

　　婚前焦慮癥：定義上是對(duì)自身及其配偶所形成的關(guān)系的擔(dān)憂和顧慮，害怕和擔(dān)心婚姻以及家庭方面的壓力，包括潛意識(shí)存在的，和現(xiàn)實(shí)客觀存在的方方面面。例如：對(duì)家庭相處問(wèn)題的擔(dān)憂，對(duì)婚姻中夫妻生活的擔(dān)憂，對(duì)生育下一代的擔(dān)憂等等。

　　婚前焦慮癥一般都是社會(huì)因素和自身或家庭因素所引起的恐慌，不知道如何面對(duì)婚姻，是缺乏生活經(jīng)驗(yàn)或沒有做好開始婚姻生活的準(zhǔn)備工作的'表象。只要合理對(duì)待，不退縮，正確的面對(duì)婚姻關(guān)系，婚姻焦慮是可以被消除或削弱的。

　　其實(shí)婚前焦慮癥是每個(gè)人在人生道路的轉(zhuǎn)折點(diǎn)處必經(jīng)的一個(gè)心理階段，下面為你細(xì)數(shù)婚前焦慮癥表現(xiàn)。

　　逆反心理：是婚前焦慮癥的表現(xiàn)之一�；橐鰧�(duì)于夫妻雙方而言是一個(gè)約定，也有約束成分，通常情況下，男人既渴望穩(wěn)定的婚姻生活，同時(shí)也對(duì)這種約束心存擔(dān)憂，與女人相比，男性心底更渴望自由，雖然他不一定要具體做什么，但當(dāng)這種自由受到威脅時(shí)，逆反心理就會(huì)起作用。

　　恐懼心理：談婚論嫁到了婚前最后一個(gè)階段時(shí)，或許是最值得書寫的一個(gè)時(shí)段，它比婚禮舉行的那一刻來(lái)得細(xì)膩復(fù)雜，有太多對(duì)未知的憧憬，有太多對(duì)過(guò)往的釋懷。

　　心理問(wèn)題：緊張、焦慮、恐懼情緒卻在此時(shí)常常困擾著新人，心理素質(zhì)不好的新人在有了某些不良軀體反應(yīng)后往往還會(huì)產(chǎn)生逃婚的念頭。心理專家稱，新人會(huì)出現(xiàn)這種恐懼反應(yīng)，其實(shí)是婚前焦慮癥的癥狀表現(xiàn)。

　　攀比心理：和別人進(jìn)行攀比。怎么看自己找的對(duì)象也沒有別人的好。也是正常的心理。但是還是說(shuō)明沒有做好結(jié)婚的準(zhǔn)備。

　　現(xiàn)實(shí)生活中，有關(guān)婚前焦慮癥的表現(xiàn)還有很多，如通過(guò)人們的言行、表情、軀體癥狀等。專家指出，婚前焦慮癥不僅會(huì)影響新人的身心健康，嚴(yán)重者還有自殺的可能。因此，及早發(fā)現(xiàn)婚前焦慮癥的表現(xiàn)并及時(shí)調(diào)節(jié)制止，是有效避免悲劇發(fā)生。

　　隨著社會(huì)關(guān)系的日益復(fù)雜，婚姻關(guān)系在合法化，自主化的同時(shí)也走向脆弱化，因此婚姻焦慮是不可避免的趨勢(shì)。怎樣面對(duì)婚姻是現(xiàn)代年輕人以及想結(jié)婚人士需要克服的心理因素。

　　面對(duì)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境，只有保持對(duì)婚姻清楚的認(rèn)識(shí)，保持良好的婚姻態(tài)度去面對(duì)婚姻，處理好婚姻前的家庭及其自身配偶的種種可能造成焦慮的問(wèn)題，那么婚前焦慮從理論上還是可以被避免的。

　　現(xiàn)代人活得并不輕松，這種情況本就容易誘發(fā)許多疾病。再加上離婚率的不斷增高，新人的壓力也隨之變得更大�；榍敖箲]癥是對(duì)婚姻生活的過(guò)度擔(dān)心所造成的，而這些擔(dān)心有的是非常沒有必要的。對(duì)自己保持信心，對(duì)生活保持樂(lè)觀，相信婚前焦慮癥是可以避免的。

　　用催眠治療運(yùn)動(dòng)員的賽前焦慮

　　催眠是指通過(guò)暗示的方法(言語(yǔ)和非言語(yǔ))誘導(dǎo)被催眠者進(jìn)入類似睡眠的催眠狀態(tài)。在催眠狀態(tài)下，被催眠者意識(shí)狹窄，暗示性增高，服從催眠者的指令，只與催收藏者保持單一的熱線聯(lián)系。在催眠者的暗示下，被催眠者的感知覺、記憶、情緒、想象力和隨意活動(dòng)可發(fā)生巨大的變化。

　　目前，催眠的兩個(gè)觀點(diǎn)是比較流行的，一個(gè)觀點(diǎn)是個(gè)體通過(guò)被催眠能進(jìn)入某種恍惚狀態(tài)，即變更的意識(shí)狀態(tài);第二個(gè)觀點(diǎn)是認(rèn)知性的，一些學(xué)者堅(jiān)持認(rèn)為，個(gè)體從理性上屈服于催眠者的暗示，這是由于被催眠者愿意這樣做。

　　與其它心理治療方法相比，催眠具有收效快且顯著的特點(diǎn)，這一方法無(wú)需儀器設(shè)備，容易為教練員所掌握。具體來(lái)說(shuō)，催眠在調(diào)節(jié)或控制運(yùn)動(dòng)員焦慮情緒方面的作用包括以下幾方面。

　　(一)克服緊張情緒 我們經(jīng)�？梢园l(fā)現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，一些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練成績(jī)很好，可一上賽場(chǎng)就發(fā)揮不好，發(fā)生“怯場(chǎng)”現(xiàn)象，這主要是心理原因(即緊張)造成的。研究表明，緊張可導(dǎo)致生理和心理功能的降低，前者包括呼吸頻率、心率的加快及血壓升高;后者包括感知模糊、反應(yīng)遲鈍、思維活動(dòng)降低、活動(dòng)分散等等，簡(jiǎn)言之，緊張可使人失去自我控制的能力，直接影響技術(shù)水平的發(fā)揮。采用催眠術(shù)可顯著降低運(yùn)動(dòng)員賽前、中的緊張程度。在催眠狀態(tài)下直接暗示運(yùn)動(dòng)員，“你現(xiàn)在越來(lái)越平靜…越來(lái)越放松…你的心跳越來(lái)越有節(jié)奏…你的呼吸越來(lái)越有規(guī)律…”，運(yùn)動(dòng)員立即就會(huì)產(chǎn)生良好的生理反應(yīng)，醒來(lái)后情緒穩(wěn)定，耳聰目明。蘇聯(lián)學(xué)者進(jìn)行的許多實(shí)驗(yàn)證實(shí)了催眠對(duì)生理和心理反應(yīng)的快速控制效果。

　　(二)治療運(yùn)動(dòng)恐怖癥 “一朝遭蛇咬，十年怕井繩”是對(duì)患有恐怖感的運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)的形象概括，例如，有一運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)體操雙杠動(dòng)作時(shí)，由于動(dòng)作不正確或粗心，從雙杠上摔下，并受傷，以后對(duì)雙杠就會(huì)望而生畏，在臨床治療中，對(duì)恐怖癥的治療大多采用在放松狀態(tài)下實(shí)施系統(tǒng)脫敏法。然而，研究表明，在催眠狀態(tài)下，實(shí)施系統(tǒng)脫敏法要比上述方法更容易，更有效果。這是因?yàn)�，第一，可以更容易地使運(yùn)動(dòng)員充分放松。沃爾帕曾說(shuō)：“我發(fā)現(xiàn)催眠導(dǎo)致的放松具有很大的效果”。其次，可以使運(yùn)動(dòng)員的想象更加鮮明，這是因?yàn)橐粋�(gè)人身心越放松，就會(huì)想象得越清楚，越逼真，當(dāng)在催眠狀態(tài)下給予這樣的暗示，“當(dāng)我用手點(diǎn)一下你的頭頂時(shí)，就會(huì)很容易，很清楚進(jìn)行想象”后，常常使運(yùn)動(dòng)員的想象內(nèi)容栩栩如生。

　　(三)治療失眠 正如前述，催眠不等于失眠，然而，催眠對(duì)治療失眠有顯著作用，它可以將運(yùn)動(dòng)員從催眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入睡眠狀態(tài)，而且這種催眠狀態(tài)轉(zhuǎn)入的睡眠狀態(tài)要比自然的睡眠狀態(tài)睡得更深，更沉。大賽之前，特別是面臨著關(guān)系到自己和國(guó)家的聲譽(yù)時(shí)，由于極度緊張而造成的失眠情況屢屢有見，催眠術(shù)確實(shí)是一種治愈失眠的“良藥”。

　　(四)抹去失敗的心理陰影 “失敗乃兵家常事”，這句兵家名言在體育運(yùn)動(dòng)中并不少用，然而運(yùn)動(dòng)員真的失敗了，特別是發(fā)生不應(yīng)該發(fā)生的失敗時(shí)，這種陰影會(huì)時(shí)時(shí)纏繞著自己的大腦，難以抹去，并更加擔(dān)憂將來(lái)的成敗，在催眠狀態(tài)下，讓患有心理陰影的運(yùn)動(dòng)中“退”回到比賽失敗的那一天，讓他詳細(xì)地?cái)⑹瞿且惶斓乃�有情況及情緒感受，這樣做可以使這位運(yùn)動(dòng)員的不良情緒得到充分地發(fā)泄，心理陰影也隨之消失。

　　(五)增強(qiáng)自信心 運(yùn)動(dòng)員的焦慮情緒與自信心不足有關(guān)，因此在比賽前，給運(yùn)動(dòng)員打“氣”(即鼓勵(lì))十分重要。然而，在催眠狀態(tài)下“打氣”比清醒狀態(tài)下效果要好得多。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員處于催眠狀態(tài)時(shí)，可以反復(fù)施加這樣的直接暗示“你有巨大的運(yùn)動(dòng)潛能，你一定能夠發(fā)揮自己的正常水平，甚至?xí)�超常地發(fā)揮，你會(huì)充滿自信地投入整個(gè)比賽…”，經(jīng)過(guò)催眠醒來(lái)后的運(yùn)動(dòng)員，會(huì)感到信心增強(qiáng)、精神飽滿。

　　什么是焦慮抑郁癥

　　焦慮抑郁癥是以廣泛性焦慮癥(慢性焦慮癥)和發(fā)作性驚恐狀態(tài)(急性焦慮癥)為主要臨床表現(xiàn)，常伴有頭暈、胸悶、心悸、呼吸困難、口干、尿頻、尿急、出汗、震顫和運(yùn)動(dòng)性不安等癥，其焦慮并非由實(shí)際威脅所引起，或其緊張?bào)@恐程度與現(xiàn)實(shí)情況很不相稱。

　　焦慮抑郁癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同的就是：第一，它是無(wú)緣無(wú)故的、沒有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼;第二，它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但是病人自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn);第三，它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾月甚至數(shù)年遷延難愈.最后焦慮癥除了呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴多種軀體癥狀.焦慮癥多數(shù)在中、青年期起病，女性比男性高一倍。

　　焦慮抑郁癥的危害主要有四點(diǎn)

　　1、將人逼至絕境：危害后果最嚴(yán)重的就是病人自殘、自殺思想行為的出現(xiàn)。抑郁心境會(huì)引起抑郁癥病人的思想消極、悲觀，總是沉浸在自我譴責(zé)、自卑之中，對(duì)前途悲觀絕望。

　　2、肉體折磨不斷：危害不僅在于精神健康的損害，而且它也會(huì)帶來(lái)非常多身體上的癥狀。比如食欲減退、乏力等。這些身體的不適可涉及到各器官，自主神經(jīng)功能失調(diào)的癥狀較常見。抑郁癥病人的身體癥狀往往查無(wú)實(shí)據(jù)，且多為非特異性的，難以定位，但不一定要排除軀體疾病。

　　3、持久的情緒不良：抑郁癥危害常見的一點(diǎn)，就是會(huì)讓病人體驗(yàn)到最為痛苦、惡劣的心境。并且這種悲觀情緒是無(wú)明顯外因出現(xiàn)的，因此非常難解決，讓得抑郁癥病人的心情總處在悲觀厭世之中。另一方面，抑郁與焦慮總是伴隨而來(lái)，以更年期抑郁癥為代表，這類患抑郁癥病人不僅心情抑郁，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)莫名其妙的精神緊張、驚恐不寧的焦慮情緒。

　　4、毀掉人的精神：抑郁癥危害巨大的第二點(diǎn)體現(xiàn)，就是它能將一個(gè)原本充滿精力的正常人變得整天無(wú)精打采，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)呆若木雞的狀態(tài)。并且，抑郁癥病人對(duì)周圍一切事情都沒有興趣可言，對(duì)工作、學(xué)習(xí)沒有一點(diǎn)兒熱情，思想反映遲緩，平素依著整潔的人也變的不修邊幅。

　　焦慮抑郁癥對(duì)自我的危害如此，我們?cè)撛趺搭A(yù)防呢?

　　1、養(yǎng)成良好的習(xí)慣。盡量按時(shí)吃飯，起居有規(guī)律，每天安排一段時(shí)間進(jìn)行。參加體育鍛煉，

　　體育鍛煉可以改善人的精神狀態(tài)，提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有益于人的精神健康。

　　2、做自己高興的事。如果事業(yè)上沒有獲得成功，想辦法增進(jìn)自己的技能，從最感興趣的事入手;或者再尋找其他成功的機(jī)會(huì)。有計(jì)劃地做些能夠獲得快樂(lè)和自信的活動(dòng)，尤其在周末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽音樂(lè)、逛街等。

　　3、避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑郁癥，應(yīng)盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素B和氨基酸的食物，如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對(duì)于擺脫抑郁癥也有裨益。

　　4、廣交良友。經(jīng)常和朋友保持交往的人，其精神狀態(tài)遠(yuǎn)比孤僻獨(dú)處的人好得多，尤其在境況不佳時(shí)，“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結(jié)交一些饒有風(fēng)趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習(xí)慣，這樣可以避免和醫(yī)治孤獨(dú)和離異感，減輕抑郁癥狀。

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