實(shí)用的一次演講作文10篇[精選]

　　在平平淡淡的日常中，說(shuō)到作文，大家肯定都不陌生吧，寫(xiě)作文是培養(yǎng)人們的觀(guān)察力、聯(lián)想力、想象力、思考力和記憶力的重要手段。寫(xiě)起作文來(lái)就毫無(wú)頭緒？以下是小編幫大家整理的一次演講作文10篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

一次演講作文 篇1

　　人生中，難免會(huì)有許多“第一次”，第一次上學(xué)、第一次游泳……或許，擁有這些第一次都是好的開(kāi)端，但回想過(guò)來(lái)，有時(shí)，這第一次也令人哭笑不得。

　　也就是擁有“第一次”的演講，才為我人生開(kāi)辟了一條獨(dú)特的路，如今想來(lái)，依然歷歷在目。

　　當(dāng)拿到稿子的那一刻，我整個(gè)人都要崩潰了——密密麻麻的字映入眼簾，看得我頭昏目眩，只差數(shù)頭頂有幾顆環(huán)繞的星星了。

　　開(kāi)始讀稿子時(shí)，難免會(huì)讀得坑坑洼洼，也總會(huì)有些生僻字，可我也克服了，如果不讀熟練，還怎么演講？經(jīng)過(guò)一天的練習(xí)，我也有些熟能生巧了，開(kāi)始背誦，但痛苦，就從這一刻降臨。

　　背誦如此之多字，莫過(guò)于一艘孤帆在浩瀚無(wú)邊的`大海中尋找方向。一開(kāi)始背得還算順利，可有一句話(huà)，卻成了一道難以跨越的坎坷，背了很多次，依然不會(huì)。我頓時(shí)有些頹唐：算了，不背了，背這句話(huà)簡(jiǎn)直比登天還難！可還要比賽呀……總不能被這一句話(huà)阻撓前進(jìn)之路吧。經(jīng)過(guò)一番思想斗爭(zhēng)，我繼續(xù)背那一句話(huà)。一會(huì)兒，我頭朝天花板，邊走邊背，一會(huì)兒，我跳上床，邊打滾變背，一會(huì)兒，我望著窗外，邊凝思邊背。經(jīng)歷一小時(shí)，我終于跳過(guò)了坎坷。

　　經(jīng)過(guò)兩星期的充分準(zhǔn)備，終于迎來(lái)了第一次演講。大家都演講的精彩無(wú)比，我心里有些忐忑，對(duì)于他人的優(yōu)秀，我有些自慚慚愧。等待了幾分鐘，已經(jīng)輪到我了。

　　我站在臺(tái)上，心中忐忑不安，面對(duì)臺(tái)下的人山人海，我顯得猝不及防，望著評(píng)委老師用嚴(yán)肅的眼光盯著自己，我心中不禁打了一個(gè)寒戰(zhàn)。之前的準(zhǔn)備似乎在這一刻都被抹去，如寫(xiě)在黑板上的字，被黑板擦擦去了。我鎮(zhèn)定下來(lái)。

　　“尊敬的評(píng)委老師，親愛(ài)的同學(xué)們……”

　　我越說(shuō)越自信，已經(jīng)背得滾瓜爛熟的文字突然又出現(xiàn)在腦海里�？墒�，過(guò)了一會(huì)兒，我又卡殼了，就停在之前的坎坷前，那個(gè)句子就像一只頑皮的老虎，一直在跟我作對(duì)。此時(shí)，我雙腳抖得異常厲害，根本不受控制，心里仿佛有一頭鹿在左沖右撞，一切顯得如此緊張。當(dāng)我講到一半時(shí)，嘴中的字不翼而飛，腦子里一片空白，結(jié)結(jié)巴巴地重復(fù)上一句話(huà)，感覺(jué)周?chē)�的一切似乎都凝固了，一種緊張的氣氛如幕布一般向我壓過(guò)來(lái)。頓時(shí)，我緊張無(wú)比，可緊張也不是辦法，我趕緊鎮(zhèn)定下來(lái)，鼓勵(lì)自己。這時(shí)，一串演講詞從我眼前閃過(guò)，我似乎靈感大發(fā)，又脫口而出。幾分鐘后，終于，我演講完畢，剛下臺(tái)，我都快虛脫了，剛剛似乎經(jīng)歷過(guò)一場(chǎng)惡戰(zhàn)，如今戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束了，我長(zhǎng)長(zhǎng)地松了一口氣。

　　這次經(jīng)驗(yàn)，成了我以后演講中的財(cái)富。擁有“第一次”，為我開(kāi)辟了另一條路。

一次演講作文 篇2

　　第一次，在生活中處處存在著。第一次是挑戰(zhàn)、是機(jī)遇。在我成長(zhǎng)的歷程中也有許多的第一次，第一次釣魚(yú)、第一次打羽毛球、第一次游泳……給我記憶最深刻的是三年前的.第一次在國(guó)旗下演講。

　　記得那次，老師讓我在下星期一升國(guó)旗時(shí)在國(guó)旗下演講，我聽(tīng)了既開(kāi)心又緊張，開(kāi)心是因?yàn)槲夷苌吓_(tái)演講，緊張的是因?yàn)槲遗碌綍r(shí)講得不好，怕出丑，心里很矛盾。但為了做好這次演講，我做好了充分的準(zhǔn)備。

　　那天早上，我滿(mǎn)腦子都是演講稿的內(nèi)容。升國(guó)旗開(kāi)始了，我開(kāi)始緊張起來(lái)，心“撲通、撲通”地加快跳動(dòng)，掌心直冒汗，我不禁搓了搓雙手�！吧�旗完畢，”只聽(tīng)見(jiàn)主持人說(shuō)：“請(qǐng)三（3）班謝一言同學(xué)到國(guó)旗下講話(huà)。”我聽(tīng)了怔了一下，心想：到我上臺(tái)了。于是我快步走到升旗臺(tái)上，只見(jiàn)眼前有幾百雙眼睛看著我，我的心情就更加緊張了，滿(mǎn)腦子空白，這時(shí)我又看到班主任——潘老師和班上同學(xué)們期待的目光，我心里立刻冒出信心，我趕緊深深地吸了一口氣，來(lái)緩解自己的緊張情緒，鼓足勇氣，開(kāi)始進(jìn)行演講：“我是三（3）班的謝一言，今天我要講的是‘愛(ài)護(hù)自然環(huán)境’……”開(kāi)始時(shí)，我的聲音有些顫抖，字也好像在紙上跳動(dòng)著，好在我事先做足了準(zhǔn)備，把稿子都背了下來(lái)，講到一半我才慢慢緩解緊張，進(jìn)入佳境。一直到講完，我才松了一口氣，在這時(shí)，只聽(tīng)見(jiàn)一陣陣熱烈的掌聲，我在掌聲中完成了老師交給我的任務(wù)。

　　第一次在國(guó)旗下演講之后，在我腦海里，老師和同學(xué)們的掌聲還久久縈繞著，這掌聲給了我動(dòng)力和勇敢，今后，在面對(duì)我人生每個(gè)第一次的挑戰(zhàn)時(shí)，我會(huì)有信心、有勇氣、有準(zhǔn)備去迎接，并且相信自己一定會(huì)成功的！

一次演講作文 篇3

　　對(duì)于演講，每個(gè)人都有自己的第一次演講，對(duì)此，你的看法是怎樣的呢，下面這篇第一次演講作文400字，一起來(lái)欣賞一下吧！��！

　　聽(tīng)到題目，我想你們應(yīng)該就會(huì)知道，我是第一次演講吧！

　　那是一個(gè)陽(yáng)光明媚的早晨，我莫名其妙地被叫到老師辦公室里。我心想：我怎么了嗎？我又沒(méi)干壞事！一連串的疑惑在我心里盤(pán)旋。結(jié)果出乎我的意料之外——老師叫我上主席臺(tái)去演講！我驚訝至極。 于是，我回家把稿子背得滾瓜爛熟。星期一，老師讓我背給她聽(tīng)。我熟練地背了出來(lái)，老師說(shuō)，讓我在前面加一句話(huà)“各位老師，各位同學(xué)，早上好！”并對(duì)我說(shuō)：“不知道的話(huà)可以看一下稿紙，沒(méi)事的'，不要緊張�！�

　　到了做操的時(shí)候，我慢慢的走上了主席臺(tái)，接過(guò)主持人的話(huà)筒，說(shuō)了起來(lái)：“各位老師，各位同學(xué)，早上好！今天……”說(shuō)到一半時(shí)，我竟然忘了詞了，于是，我尷尬地拿出稿紙看了一下，便又繼續(xù)背了下去。

　　最后，我把話(huà)筒遞給主持人，便飛快地跑了下去，老師安慰我說(shuō)：“沒(méi)事，背不出不要緊，你已經(jīng)很勇敢了，敢在全校師生面前演講！”我重重地點(diǎn)了一下頭，說(shuō)：“嗯�！�

　　第一次演講讓我懂得了：只要有勇氣，不怕事情做不成，即使你失敗了，但勇氣可嘉！這就是我的第一次演講，它使我終身難忘，銘記于心！

一次演講作文 篇4

　　在媽媽眼里，我是個(gè)膽子小、說(shuō)話(huà)臉紅、上不得場(chǎng)的人 。對(duì)媽媽的這種說(shuō)法，我覺(jué)得很不服氣，總想找個(gè)機(jī)會(huì)表現(xiàn)一下自己，讓媽媽改變對(duì)我的看法。

　　機(jī)會(huì)總算來(lái)了，學(xué)校要舉行“學(xué)規(guī)范知識(shí)”演講比賽，每個(gè)班選一名代表參賽。很幸運(yùn)，老師選了我，我心里既激動(dòng)又緊張，暗下決心，一定要為班級(jí)爭(zhēng)得榮譽(yù)，讓媽媽看看我是不是個(gè)膽小鬼。

　　比賽開(kāi)始了，選手們先到臺(tái)前抽號(hào)，我隨手抽了一張，打開(kāi)一看，哇！17號(hào)，最后一個(gè)。我心想，正好先聽(tīng)一聽(tīng)別人是怎么演講的，學(xué)點(diǎn)兒技竅門(mén)兒也好。

　　演講比賽正式開(kāi)始了，一號(hào)選手唐雪蓮走上臺(tái)，先禮貌地向領(lǐng)導(dǎo)們行了隊(duì)禮，又向同學(xué)們行了禮，就滔滔不絕地講起來(lái)。她演講得那么有感情，臺(tái)下不時(shí)響起陣陣掌聲。就這樣，選手們一個(gè)一個(gè)地演講完了。終于輪到我上臺(tái)了，我心里一陣莫名其妙的緊張起來(lái)，心怦怦直跳，我感覺(jué)到同學(xué)們都在望著我，老師們也都在望著我。我仿佛看到了班主任袁老師那信任期待的目光，耳邊馬上又回想著媽媽鼓勵(lì)我的話(huà)。對(duì)，今天我一定要演講成功。給媽媽一個(gè)驚喜。于是，我鼓起勇氣，大步走上臺(tái)去，按捺住緊張的`心情，把我們學(xué)規(guī)范用規(guī)范的經(jīng)歷和感受淋漓盡致地表達(dá)出來(lái)。終于，我既熟練又有激情的演講贏得了臺(tái)下熱烈的掌聲。

　　比賽結(jié)束了，我沒(méi)有辜負(fù)老師和同學(xué)們的期望，取得了比賽的第二名。站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)上，我仿佛看到了媽媽臉上露出的滿(mǎn)意笑容。

　　這次難忘的演講活動(dòng)，既增長(zhǎng)了知識(shí)，又使我得到了鍛煉。我想，媽媽再也不會(huì)說(shuō)我膽小了。

一次演講作文 篇5

　　“別抽到我，別抽到我……”我在心中暗暗地祈禱著，可是世上不如意者十有八九，還有一二特別不如意�！癱。j�！眒r。l喊了我的名字，“該你了�！�

　　這可是我人生第一次英文演講，雖然我已經(jīng)在各種大大小小的目光中生活了十四個(gè)年頭，可是當(dāng)我站在講臺(tái)上，接受全班同學(xué)目光的掃射時(shí)，我仍會(huì)手腳冰涼，頭冒冷汗。

　　“大家好，接下來(lái)c。j。會(huì)為大家分享她的春節(jié)�！蔽夜首鬏p松地開(kāi)始了我的“表演”，因?yàn)槭堑谝淮危�我迫切地希望能夠精彩地完成，這種想法給了我動(dòng)力，無(wú)疑也給了我無(wú)形的壓力。我直視前方，不敢和臺(tái)下的“觀(guān)眾”來(lái)個(gè)眼神交流，他們的眼睛像一盞聚光燈，將我照得不知所措。

　　慢慢地，我調(diào)整呼吸，全身緊張地感覺(jué)褪去了，我的聲音不再發(fā)顫，表情自然了許多，甚至還不由自主地加上了肢體動(dòng)作助以解釋?zhuān)�我熟悉了這種在人們面前說(shuō)話(huà)的感覺(jué)，瞬間，觀(guān)眾們的目光變得柔和，我竟然感覺(jué)像平時(shí)在班里和同學(xué)說(shuō)話(huà)一樣地自然，自己的演講也生動(dòng)了許多。結(jié)束后，我深深地躹了一躬，觀(guān)眾送給我真摯的掌聲。

　　整個(gè)班都進(jìn)行完畢后，外教讓我們兩兩一組，寫(xiě)下自己和同伴的.優(yōu)點(diǎn)和不足，我在紙上點(diǎn)評(píng)了自己“過(guò)于緊張”，mr。l看到后對(duì)我說(shuō)：“緊張是不可避免的，當(dāng)我剛開(kāi)始做老師時(shí)，我也因?yàn)橥瑢W(xué)們的眼睛而緊張，我感覺(jué)他們的目光像釘子一樣，不敢有半點(diǎn)差錯(cuò)，但是現(xiàn)在我已經(jīng)習(xí)慣了，希望你下次會(huì)越來(lái)越輕松�！�

　　是啊，越來(lái)越輕松，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難啊，怎么才能做到呢？需要多少次的練習(xí)和多么認(rèn)真的準(zhǔn)備呢？我不知道答案，但我堅(jiān)信，每一次演講就是一次歷練，不僅是在培養(yǎng)能力，更在于面對(duì)撲面而來(lái)的注視和關(guān)注仍能坦然面對(duì)，淡然處之，這是一種人生態(tài)度。

　　在接下來(lái)的這一個(gè)學(xué)期，我將每周經(jīng)歷一次這樣的考驗(yàn)，我希望能在期末的到一個(gè)全新的自己。

一次演講作文 篇6

　　星期五下午到了，我最擔(dān)心的事情終于發(fā)生了。哎！那就是我要上臺(tái)演講第七課《我愛(ài)你，中國(guó)的漢字》。

　　雖說(shuō)這篇課文我早已背的滾過(guò)爛熟了，但畢竟是第一次上臺(tái)演講，我的心臟像是有一只小鹿在亂撞。一想起這件事情，我的臉就會(huì)馬上紅得像個(gè)熟透了的小蘋(píng)果。

　　先別廢話(huà)了，跟你們說(shuō)說(shuō)我的戰(zhàn)況吧！

　　剛開(kāi)始時(shí)，除了操暢以外，其他人在我們班口才都是一流的，潘鈺璇還拿過(guò)宣城市演講比賽的一等獎(jiǎng)，要贏過(guò)他們，除非你的.口才都可以當(dāng)主持人了。

　　經(jīng)過(guò)一、二、三組的精彩演講后，輪到我了。我的心怦怦地跳，我感到忐忑不安，好像被壓了一塊石頭，使我喘不過(guò)氣兒來(lái)。我還沒(méi)開(kāi)始演講，老師就表?yè)P(yáng)了我，說(shuō)我敢挑戰(zhàn)自我。因?yàn)橛辛诉@句表?yè)P(yáng)，讓我的心情一下子放松了許多，開(kāi)始了我輕聲細(xì)語(yǔ)的演講。

　　雖然在過(guò)程中，我忘詞了，也停頓了，但還是將演講順利完成了。

　　雖然這次演講并不完美，但是，敢于挑戰(zhàn)自我，就會(huì)為自己美好的人生鋪上一條完美的路！

一次演講作文 篇7

　　人生中有許許多多的第一次，我們小時(shí)候第一次開(kāi)口說(shuō)話(huà)，第一次站起來(lái)走路，第一次說(shuō)愛(ài)爸爸媽媽……然而在這許多的第一次后面都是有著很大的勇氣。今天我準(zhǔn)備進(jìn)行我人生中的第一次演講。我這次是對(duì)著鏡子演講，雖然這不是一次真正的演講，可我依然會(huì)很認(rèn)真。

　　演講前我很緊張，我在一旁不停的背稿子，當(dāng)輪到我演講時(shí)，我在心里告訴自己：不要害怕，相信自己，我可以的。我從容的站在鏡子面前，想象臺(tái)下有很多觀(guān)眾，他們都在給我鼓掌。我大聲的說(shuō)出我要講的題目：“每天一問(wèn)，第一問(wèn)，自己的身體有沒(méi)有進(jìn)步？有，進(jìn)步了多少？為什么要這樣問(wèn)……”

　　我在鏡子面前仔細(xì)講解著，剛開(kāi)始我很順利，不僅沒(méi)有發(fā)生說(shuō)錯(cuò)，說(shuō)少，說(shuō)多等情況，而且也有感情�？墒呛镁安婚L(zhǎng)，我一會(huì)就發(fā)生了忘詞，頓時(shí)我的臉突然紅了起來(lái)，心跳也快了不少，我的手心也在冒汗，為了能避開(kāi)這個(gè)失誤，我直接用喲西簡(jiǎn)單的'語(yǔ)言將問(wèn)題快速說(shuō)明。就結(jié)束后，我恭恭敬敬地向我腦海中的觀(guān)眾行禮，腦海中的觀(guān)眾也給了我源源不斷的掌聲。坐在一旁的爸爸媽媽給我豎起了大拇指。媽媽說(shuō)：“兒子，你真棒，雖然中間有些不順，但你是第一次就能這樣，已經(jīng)很不錯(cuò)了�！卑职忠苍谝慌愿胶�。

　　今天是我人生第一次演講我一定會(huì)將著難忘的時(shí)刻，永遠(yuǎn)地記在我的腦海。

一次演講作文 篇8

　　今天，學(xué)校要舉行演講比賽，我是參賽選手之一。

　　幾天前我就開(kāi)始準(zhǔn)備了，我對(duì)著鏡子練，拿著話(huà)筒練，白天練，晚上練，終于練到了爐火純青的地步。當(dāng)老師說(shuō)已經(jīng)定下讓我參加比賽時(shí)，我高興得一蹦三尺高。

　　我盼星星，盼月亮，終于盼到了比賽這一天。我高興地跑進(jìn)電教室，找了一個(gè)位置坐下，開(kāi)始認(rèn)真背稿�？粗�競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手個(gè)個(gè)盛氣凌人，一幅胸有成竹的樣子。我頭上冒出了冷汗，看看他們那翻得破爛不堪的稿子，就知道是下了苦功夫。

　　比賽終于開(kāi)始了，看著對(duì)手一個(gè)比一個(gè)強(qiáng)，我很緊張�？偹闶禽喌轿伊�，我調(diào)整了一下情緒，做了一個(gè)深呼吸，大步走上臺(tái)。深鞠一躬，然后開(kāi)始了演講。我 在堅(jiān)定的'地方鏗鏹有力；在動(dòng)人的地方催人淚下；在悲憤的地方感人肺腑；在激動(dòng)的地方高亢激昂。在我演講完后，臺(tái)下立刻傳來(lái)了雷鳴般的掌聲。

　　演講完后，我的心久久不能平靜，因?yàn)槁?tīng)著那些媽媽很早就告訴我的詞語(yǔ)--“中國(guó)人”、“國(guó)歌”“五星紅旗”，我因?yàn)槲沂且粋�(gè)中國(guó)人而驕傲!

　　我感謝老師給我一個(gè)展示自我、鍛煉自我的機(jī)會(huì)!

一次演講作文 篇9

　　前幾天，我接到一個(gè)任務(wù)：參加學(xué)校的一個(gè)法制故事演講比賽。

　　第二天，我和媽媽準(zhǔn)備好了演講稿，我就開(kāi)始在家里練習(xí)了。剛開(kāi)始的時(shí)候，我連讀都是結(jié)結(jié)巴巴的，而且還沒(méi)有感情，背就更不用說(shuō)了。后來(lái)，經(jīng)過(guò)媽媽一次次又一次的指點(diǎn)，我開(kāi)始漸漸有了演講的感覺(jué)。原來(lái)，演講不等同于背誦，它應(yīng)該是一種講述的感覺(jué)，但同時(shí)又講得生動(dòng)，抑揚(yáng)頓挫，能抓住聽(tīng)者的心。

　　等稿子復(fù)述得差不多了，媽媽就叫我脫稿模擬上臺(tái)演講了。可我一站到媽媽面前就緊張，講著講著，有的地方竟然忘得一干二凈了。媽媽為了緩和我的緊張感，就悄悄告訴我一個(gè)秘訣：“晚上睡覺(jué)前，自己把稿子的內(nèi)容背一遍，特別是容易忘記的地方多復(fù)現(xiàn)幾遍，一早起來(lái)肯定不會(huì)忘記。”于是，比賽前一天，我按照媽媽說(shuō)的去做了，果然全都記住了。這下，不用擔(dān)心比賽的時(shí)候出丑了。

　　當(dāng)我第一次走上學(xué)校的演講臺(tái)時(shí)，激動(dòng)得都快說(shuō)不出話(huà)來(lái)了�？墒钱�(dāng)我看到全場(chǎng)觀(guān)眾時(shí)，我又不由自主地緊張起來(lái)，腦子一片空白了。突然，我的.耳旁響起了媽媽的叮囑聲：“不要緊張，大方些，自然點(diǎn)，像平時(shí)一樣！”對(duì)呀，我可是在家操練了無(wú)數(shù)遍的，我一定可以的！于是，我拿起話(huà)筒開(kāi)始演講了。剛開(kāi)始，語(yǔ)速還是挺慢的�？墒�，后來(lái)越講越快。我?guī)状味枷肟刂谱∽彀�，可是它偏偏就不�?tīng)我的使喚，好像它已經(jīng)不是我身體的一部分了。我講得很投入，也忘記了自己是參加比賽。

　　站在臺(tái)上的感覺(jué)真好！雖然有很多的不足，但是，我希望下次還有機(jī)會(huì)再站到舞臺(tái)上，我一定會(huì)展示更好的自己！

一次演講作文 篇10

　　今天，王老師要我們準(zhǔn)備演講比賽的稿子，明天開(kāi)始比賽。我們都非常高興，我回到家后就開(kāi)始準(zhǔn)備演講稿。

　　到了第二天，我一進(jìn)教室，就看見(jiàn)有的同學(xué)得意洋洋的樣子，好像在說(shuō)我肯定是第

　　一。不過(guò)一會(huì)兒，王老師就來(lái)了。王老師身邊還站著李晶同學(xué)呢，好像李晶就是這一次的主持人。

　　李晶一說(shuō)“演講比賽開(kāi)始”，我們就安靜了下來(lái)，接著李晶又說(shuō)：“請(qǐng)一號(hào)選手吳思思上場(chǎng)�！蔽覀円黄�掌聲。在聽(tīng)的時(shí)候，我們都很認(rèn)真，有的'專(zhuān)心思考，想，輪到我

　　的時(shí)候，應(yīng)該有什么動(dòng)作，聲音是小是大。她講完后，我們都覺(jué)得她講得非常好，用最大的掌聲，表示向她學(xué)習(xí)。可是杜文琦和王思怡在偷吃東西，沒(méi)認(rèn)真聽(tīng)。

　　吳思思講完后，李晶又請(qǐng)了第二個(gè)選手賀心語(yǔ)上場(chǎng)，接著又請(qǐng)了三號(hào)、四號(hào)、五號(hào)。 到了第十六號(hào)時(shí)，柯銳先背的很流利，可是背到一半的時(shí)候，鬧出了一個(gè)天大的笑話(huà)，竟然背不到了。當(dāng)時(shí)她臉?lè)浅５募t，接著聚精會(huì)神地想，想了好久都想不到，王老師笑著說(shuō)，下去后，先看一看，再上來(lái)講。我們馬上大笑起來(lái)，有的同學(xué)用手捂著嘴笑，有的同學(xué)笑得趴在地上了。你說(shuō)是不是一個(gè)笑話(huà)？

　　演講比賽后，我們紛紛離開(kāi)了。后來(lái)我想，柯銳敢上臺(tái)就不錯(cuò)了，我們笑他是不對(duì)的，我也要向他那么大膽地鍛煉自己。

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