健康營養(yǎng)的團(tuán)圓飯?jiān)趺醋?/title> <meta name="keywords" content="健康營養(yǎng)的團(tuán)圓飯?jiān)趺醋?> <meta name="description" content="新年將至，辛苦一年的一家人好好享受團(tuán)圓飯。在這美好的時(shí)刻中我們要吃健康的營養(yǎng)餐，才會(huì)更幸福！健康營養(yǎng)的團(tuán)圓飯?jiān)趺醋�？跟著小編一起去了解一下。　　配餐原則　　團(tuán)圓飯不但要食物品種豐富，葷素比例協(xié)調(diào)，還需兼顧老人孩子的需求。既要色香味美，又要清淡好消化。需要包含肉類、魚類、海鮮、豆制品、薯類、菌類和新鮮蔬菜水果，這樣才能做到膳食平衡。蔬菜中綠、白、紅、紫、黑五色都要有，還要有兩種深綠色菜。另外，口感和風(fēng)味也要做到多樣化。最后還要注意，盡量避"> <link rel="canonical" href="http://jzcjspjx.com/"/> <link rel="stylesheet" href="http://jzcjspjx.com/static/css/article.css">  <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-transform" /> <meta http-equiv="Cache-Control" content="no-siteapp" /> <script>var V_PATH="/";window.onerror=function(){ return true; };</script> </head> <body> <h1><a href="http://jzcjspjx.com/">亚洲喷奶水中文字幕电影,日本aⅴ高清一区二区三区,欧美亚洲日本国产,欧美日韩亚洲中文字幕</a></h1> <div style="position:fixed;left:-9000px;top:-9000px;"><strong id="flx4p"><optgroup id="flx4p"></optgroup></strong><address id="flx4p"></address><form 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<p>　　新年將至，辛苦一年的一家人好好享受團(tuán)圓飯。在這美好的時(shí)刻中我們要吃健康的營養(yǎng)餐，才會(huì)更幸福！健康營養(yǎng)的團(tuán)圓飯?jiān)趺醋�？跟著小編一起去了解一下�?/p><p style="text-align: center;"><img loading="lazy" src="https://p.9136.com/00/l/bda1bfb510_5fbf7ed300ac2.jpg" alt="健康營養(yǎng)的團(tuán)圓飯?jiān)趺醋?/></p><p><strong>　　配餐原則</strong></p><p>　　團(tuán)圓飯不但要食物品種豐富，葷素比例協(xié)調(diào)，還需兼顧老人孩子的需求。既要色香味美，又要清淡好消化。需要包含肉類、魚類、海鮮、豆制品、薯類、菌類和新鮮蔬菜水果，這樣才能做到膳食平衡。蔬菜中綠、白、紅、紫、黑五色都要有，還要有兩種深綠色菜。另外，口感和風(fēng)味也要做到多樣化。最后還要注意，盡量避免煎炸和過油的烹調(diào)方法，以提高食物的安全性和營養(yǎng)素的保存率。</p><p><strong>　　配餐</strong></p><p>　　第一步：根據(jù)用餐人數(shù)，設(shè)定主副食的數(shù)量，重在“恰當(dāng)”二字，過多會(huì)浪費(fèi)，更重要的是剩飯剩菜不利于健康。</p><p>　　第二步：寫菜單：</p><p>　　1、葷食類：選6—8項(xiàng)為宜，雞、鴨、鵝、豬、牛、羊、蝦、蟹、蛋類、海鮮、野味（兔、麂、野豬、牡蠣、貝類、野雞、山羊）</p><p>　　2、素食類：</p><p>　　1）、豆腐、豆參、豆皮、豆芽、豆?jié){。</p><p>　　2）、莖葉菜、芽白、紫包菜、西蘭花、菠菜、菜臺(tái)、香菜、芥菜、芹菜、蒜苗、蘆筍、薺菜、韭菜。</p><p>　　蘆筍（含胡蘿卜素、維生素B族、C、E、鉀、鈣、鋅、鐵、葉酸、蘆丁、天門冬氨酸——消除疲勞，增強(qiáng)體力），宜與南瓜、青椒、水果類配伍。</p><p>　　3）、根塊類：牛蒡、山藥、胡蘿卜、白蘿卜、土豆、紅薯、洋蔥、冬筍。</p><p>　　4）、菌藻類：香菇、黑木耳、雞腿菇、草菇、金針菇、猴頭菇。——鉀元素是海帶紫菜的三倍，B2、甾醇、煙酸，是三高病、癌癥、更年期綜合癥患者的良藥。</p><p>　　3、主食：</p><p>　　1）、八寶粥：糙米、紅豆、紅棗、燕麥、玉米渣、蓮子、杏仁、薏米仁。</p><p>　　2）、餃子：韭菜雞蛋、香菇豬肉、芹菜牛肉、胡蘿卜羊肉、粉絲白菜、白蘿卜蝦米。</p><p>　　3）、大豐收：紅薯、芋頭、南瓜、玉米、蕎麥餅、獨(dú)蒜頭等</p><p>　　4）、手搟面（盡量買標(biāo)粉）：配銀魚、蝦肉、小青菜加2勺橄欖油。</p><p>　　5）、湯圓：芝麻、花生、豆沙、核桃等餡心。</p><p>　　第三步：采購</p><p>　　1、盡量去農(nóng)貿(mào)市場(chǎng)采購當(dāng)季新鮮、有機(jī)的健康膳食原材料。</p><p>　　2、少去超市購買熟食和精加工食品，尤其是要杜絕含有香精、色素、防腐劑的食品，</p><p>　　3、看清食品的成分以及產(chǎn)品包裝說明，聞其食品的各種自然香味。</p><p>　　4、對(duì)大打折扣的讓利產(chǎn)品要三思而后行，以免上當(dāng)受騙。</p><p>　　5、別貪多，能吃多少買多少，尤其是蔬菜水果更要有采購計(jì)劃。</p><p>　　第四步：七個(gè) 建議菜譜：</p><p>　　1、十香如意菜（開席菜、十全十美、吉祥如意）：黃豆芽600克、香菇6朵、冬菇200克、木耳一把、牛百葉200克、榨菜絲少許、豆腐皮絲150克、胡蘿卜絲一杯、芹菜100克、姜絲2湯匙。調(diào)味加鹽、麻油、高湯、優(yōu)質(zhì)醬油。</p><p>　　2、香辣豆豉魚：魚的寓意是年年有余，下酒下飯堪稱一流菜。</p><p>　　取材：青魭魚或鯉魚、烏魚300克魚肉。</p><p>　　配料：小米椒3—5個(gè)、豆豉5克、蔥姜少許、鹽、料酒、生抽適量。</p><p>　　制作：魚肉切成小段，加鹽、料酒、姜片腌制2—3小時(shí)，各種配料切成小粒，鍋燒熱加油（橄欖油味更美）擦干魚表面水分，用小火煎黃出鍋備用；鍋內(nèi)剩油加入蔥段、豆豉、辣椒粒爆炒片刻，再放入魚塊拌炒幾下后加少量水燜煮5-8分鐘，最后澆上生抽，撒上青蔥段即成。</p><p>　　3、蒜香豉汁排骨：（團(tuán)圓飯不能沒有肉，但肥膩的膳食傷害血管，所以加上大蒜去油加上豆豉降脂并疏通血管）。</p><p>　　取材：肋排（腰排）300克，大蒜籽8-10瓣，豆豉一大把+紅椒3-5個(gè)，茶油或豆油300克，香菜或香蔥3-5根。</p><p>　　配料：料酒、食鹽、生抽適量。</p><p>　　制作：將肋排剁成3-4cm長(zhǎng)，洗凈瀝干水備用，將大蒜搗成泥，將蒜泥、料酒、鹽加入排骨拌勻后入冰箱，腌3-4小時(shí)，鍋內(nèi)加油燒熱后，中火煎炸排骨兩面肉緊縮即可撈出，再將豆豉、紅椒、生抽澆蓋在排骨上，放入高壓鍋蒸15分鐘（普通鍋40分鐘），出鍋后撒上香菜或蔥花即可食用。</p><p>　　4、錦上添花（此道菜像征著未來家庭的美好，更是集蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素一身的全面營養(yǎng)菜）。</p><p>　　取材：西蘭花、蟹黃、食鹽、蔥、姜、淀粉、優(yōu)質(zhì)橄欖油。</p><p>　　制作：將西蘭花切成小朵狀，用開水焯過；鍋燒紅，放少量油、姜、蔥煸炒片刻，下西蘭花，加鹽，最后調(diào)點(diǎn)淀粉勾芡，出鍋裝盤（花朝上），再將蒸熟的蟹黃放在西蘭花上（注意：西蘭花焯水時(shí)，水中要加油和鹽，保證西蘭花色澤不變）。</p><p>　　5、洪福齊天（此款菜物美價(jià)廉，營養(yǎng)豐富，葷素搭配合理，符合健康需要）</p><p>　　取材：豆腐一大塊、蝦仁一把、番茄一個(gè)、食鹽、料酒、雞湯、淀粉少許</p><p>　　制作：將豆腐切成2寸見方的小塊，稍煮一下（緊水）；將蔥、姜、番茄炒至紅色下豆腐和蝦仁、料酒、食鹽、雞湯一起燉煮5-10分鐘即可。</p><p>　　6、五谷豐登（腰果營養(yǎng)價(jià)值高，美味又吉慶）</p><p>　　取材：雞脯肉、腰果、黃瓜、紅蘿卜、木耳、蔥、姜、雞蛋清、鹽、料酒、淀粉、香油。制作：雞肉切成丁，用雞蛋、淀粉勾芡，各種配料切成三分見方的塊，腰果用油稍炒酥脆待用，開大火燒紅鍋，放入山茶油，或花生油爆炒雞丁，起鍋瀝油待用，再將蔥姜煸炒片刻下配料，雞丁、調(diào)料、腰果、一起翻炒3—5分鐘，最后勾芡，加點(diǎn)香油即可起鍋食用。</p><p>　　7、牛肉粉絲湯</p><p>　　取材：牛肉300克、粉絲150克、干銀耳3克、黑木耳（水發(fā)）10克，柿子椒105克，洋蔥20克、食鹽4克、大蔥5克、姜5克、香油5克、香菜5克.</p><p>　　制作：牛肉切成薄片加入淀粉，雞蛋、食鹽拌勻，上鍋加油燒熱，放入牛肉、姜絲、洋蔥絲煸炒，可加少許優(yōu)質(zhì)醬油或豆豉，然后加適量水蓋鍋，同時(shí)下粉絲（薯粉絲最好），慢火煮10分鐘，開蓋加上泡好的黑白木耳，青紅辣椒，洋蔥稍煮一會(huì)再下鹽、香油、香菜即可。</p><p><strong>　　設(shè)計(jì)一桌花籃式的豐盛宴席</strong></p><p>　　先定菜數(shù)，取一個(gè)吉祥如意的數(shù)字18，三種類型三個(gè)6；6碟葷，6碟素，6種冷盤有果蔬。</p><p>　　a）、6葷：羊肉胡蘿卜，土雞柚子肉，白魚紅燒吃，海魚蒸著吃，豬牛蹄筋加山藥，兔肉粉蒸有芝麻。</p><p>　　b）、6素：蒜蓉西蘭花，菠菜拌海米，牡蠣燉豆腐，甜椒土雞蛋，香菇拌青菜，牛蒡可素食。</p><p>　　c）、6冷盤：水煮花生米，涼拌土豆絲，山藥生著吃，地菜可涼拌，涼拌海蜇加醋食，再添一個(gè)大豐收（香菜、大蔥、芋頭、紅蓍、玉米、甜椒）</p><p>　　d）、水果、榴蓮伴山竹，蘋果、橙子、柚子、金桔、香蕉、獼猴桃，荸薺、藍(lán)莓、木瓜。</p><p>　　e）、酒水，葡萄酒（自制）、米酒（水酒），水果汁。白酒當(dāng)然也可適當(dāng)飲用，控制在100一200毫升內(nèi)。</p><p>　　f）、烹調(diào)油：橄欖油，芝麻油，山茶油這三種油是首選。少用精煉油，杜絕地溝油！</p><p>　　g）、烹調(diào)原則：少油、少鹽、不加味精�？煜矗烨�，快吃（單指莖葉菜）</p><p>　　h）、招賓待客：堅(jiān)果和水果</p><p>　　i）、拜年送禮應(yīng)送健康，螺旋藻、橄欖油、葉黃素等。</p><p><strong>　　注意事項(xiàng)：</strong></p><p>　　1）、少油、少鹽、不加味精、色素等化學(xué)材料，嚴(yán)格控制油炸和糖醋食物。</p><p>　　2）、以全家人的健康需要為原則，不受傳統(tǒng)習(xí)俗的約束。用科學(xué)養(yǎng)生態(tài)度設(shè)計(jì)以健康為主題的團(tuán)圓飯。</p><p>　　3）、敢于創(chuàng)新，勤于實(shí)踐，自己動(dòng)手，在家吃年飯（盡量少去酒店過年），尤其是老人、小孩、疾病患者不宜。</p><p>　　4）、也不必太教條、太死板、太刻意、以免引起家人的反感和不開心，破壞了團(tuán)圓的好氣氛。</p><p><strong>　　團(tuán)圓飯的重要意義</strong></p><p>　　1. 傳承親情</p><p>　　團(tuán)圓飯是家庭成員團(tuán)聚的重要時(shí)刻，能夠讓親人之間更加親密，增進(jìn)感情。家人們可以傾訴彼此的心事，分享生活的喜怒哀樂，拉近彼此的距離，增加彼此的了解，進(jìn)而促進(jìn)家庭和睦和諧的氛圍。</p><p>　　2. 弘揚(yáng)傳統(tǒng)文化</p><p>　　團(tuán)圓飯作為中國傳統(tǒng)文化的重要組成部分，代表著中國人對(duì)家庭和諧、親情重視的價(jià)值觀。通過舉辦團(tuán)圓飯，可以傳承和弘揚(yáng)這一文化，讓年輕一代了解和尊重傳統(tǒng)，培養(yǎng)家庭觀念和家庭責(zé)任感。</p><p>　　3. 傳遞感恩之情</p><p>　　團(tuán)圓飯是一個(gè)表達(dá)感恩之情的時(shí)刻。人們會(huì)感慨生活的幸福與美好，并對(duì)家人的關(guān)愛和付出心存感激。通過團(tuán)圓飯，人們能夠更加珍惜身邊的親人，感恩他們一直以來的支持與關(guān)懷。</p><p>【健康營養(yǎng)的團(tuán)圓飯?jiān)趺醋觥肯嚓P(guān)文章：</p><p><a target="_blank" href="http://jzcjspjx.com/kouhao/2355198.html" title="營養(yǎng)健康食品宣言口號(hào)">營養(yǎng)健康食品宣言口號(hào)</a><span>12-29</span></p><p><a target="_blank" href="http://jzcjspjx.com/xindetihui/2669368.html" title="學(xué)校食品安全與營養(yǎng)健康心得">學(xué)校食品安全與營養(yǎng)健康心得</a><span>03-17</span></p><p><a target="_blank" href="http://jzcjspjx.com/zongjie/guizhangzhidu/2393905.html" title="學(xué)校營養(yǎng)健康管理規(guī)章制度">學(xué)校營養(yǎng)健康管理規(guī)章制度</a><span>01-07</span></p><p><a 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