黃花菜怎么做好吃及營養(yǎng)價值

　　導語：黃花菜常與黑木耳等齋菜配搭同烹，也可與蛋、雞、肉等做湯吃或炒食。

　　黃花怎么做好吃

　　一、炒

　　黃花菜木耳炒肉絲

　　原料：黃花菜、泡發(fā)好的木耳、豬肉、食鹽、料酒、胡椒粉、蛋液、淀粉、大蔥、白糖。

　　做法：

　　1.豬肉切絲，加入少許食鹽、料酒、胡椒粉、蛋液、淀粉抓勻，稍稍腌漬一會

　　2.黃花菜掐去兩頭，木耳切絲，大蔥切絲。黑木耳放入沸水中焯水，撈出備用，黃花菜焯水，撈出備用。

　　3.炒鍋置火上燒熱，放底油，放入腌漬好的肉絲劃炒變色盛出。炒鍋，留底油，放入蔥絲爆香后，放入焯過水的木耳和黃花菜煸炒均勻。

　　4.加入生抽，少許食鹽調(diào)味。加入味精、少許白糖提鮮，翻炒均勻后加入料酒。最后用水淀粉勾芡翻炒均勻，關(guān)火裝盤。

　　素炒三絲

　　原料：干黃花菜、紅蘿卜、青椒、油、鹽。

　　做法：

　　1.黃花菜提前用溫水泡15分鐘左右，泡發(fā)好的黃花菜瀝干水份切段。

　　2.紅蘿卜、青椒清洗干凈并切絲。

　　3.鍋中加適量油，倒入紅蘿卜絲翻炒幾下。

　　4.然后加入青椒絲、黃花菜、鹽，中火快速翻炒30秒左右，等鹽入味后即可出鍋。

　　黃花菜炒雞蛋

　　原料：黃花菜一把，雞蛋3個。

　　做法：

　　1.黃花菜用水泡透，泡透后把有根的地方去掉一點，然后對切一半，不嫌長的話也可以不切。

　　2.雞蛋打入碗里，加點鹽，攪拌均勻。

　　3.鍋中底油，油熱倒入雞蛋液攤開，最好開小火，時間不要長，15秒這樣就行了。

　　4.倒入黃花菜翻炒幾下，然后稍微加點水。

　　5.加水之后就加點鹽，稍微一點糖，幾點醋，淋一些香油，蓋蓋子悶1分鐘。

　　6.起鍋之前加點蔥花就可以了。

　　二、燜煮

　　黃花菜燜牛腩

　　原料：牛腩、干黃花菜、蔥段、姜片、料酒。

　　做法：

　　1.黃花菜提前用清水泡發(fā)，洗凈，摘去老根備用。牛腩洗凈切成2厘米見方的塊，用開水焯一下，去除雜質(zhì)，撈出。

　　2.從新燒一鍋開水，放入蔥段、姜片、料酒和牛腩。蓋上鍋蓋，小火燉約1小時，至牛腩約6-7分熟。

　　3.把煮好的牛腩撈出來。炒鍋倒油，燒至溫熱，下蔥姜、大料爆香，然后放入牛腩小火翻炒約1分鐘。

　　4.放入麻辣醬、生抽醬油、糖、鹽。繼續(xù)用小火炒勻。

　　5.放入黃花菜。倒入之前煮牛腩的湯，大火燒開，轉(zhuǎn)成小火繼續(xù)燜至牛肉和黃花菜熟透，鍋中剩少許湯汁即可。

　　木須酸辣湯

　　原料：干黃花菜、干木耳、豆腐、雞蛋、油、蔥姜、香醋、辣椒油、生抽、雞精、胡椒粉、香菜、蒜苗、香油、骨頭湯。

　　做法：

　　1.木耳和黃花菜提前浸泡至軟。木耳洗凈切絲，黃花菜切斷。

　　2.湯鍋中加入骨湯加熱。

　　3.炒鍋倒油爆香蔥姜倒入木耳和黃花菜翻炒片刻關(guān)火。

　　4.木耳、黃花菜倒入湯鍋中。

　　5.加入生抽、香醋、辣椒油、鹽和胡椒粉。

　　6.煮開3分鐘后加入豆腐。水開后淋入水淀粉勾芡。最后淋入雞蛋液。

　　7.攪拌后加少許雞精，淋入香油，撒上香菜和蒜苗花關(guān)火。

　　枸杞黃花菜燉雞

　　原料：枸杞、黃花菜、雞肉、姜、料酒、鹽、味精。

　　做法

　　1.干黃花菜溫水泡發(fā)一下。

　　2.幾乎整鍋水，下土雞大火燒開。加兩片姜和少許料酒。

　　3.下枸杞、黃花菜，加鹽一起燉，大火燒開，轉(zhuǎn)小火燉足兩個小時即可。

　　三、涼拌黃花菜

　　原料：黃花菜、青瓜、胡蘿卜、姜、蒜。

　　做法：

　　1.黃花菜用冷水泡40分鐘，溫水20分鐘，熱水10分鐘，去雜質(zhì)洗掙并擠干水分備用；把青瓜胡蘿卜姜蒜洗凈備用；將青瓜胡蘿卜切絲。

　　2.鍋內(nèi)加入適量清水煮沸。

　　3.加入少量油，將黃花菜放入燒好的開水中煮熟，約4、5分鐘。

　　4.將煮熟的黃花菜撈出放入備好的涼開水中；再以同樣的方法將胡蘿卜置入沸水中，煮3-4分鐘；撈出置入備好的涼開水中。

　　5.加入少量油燒熱。

　　6.爆香姜絲和蒜頭。

　　7.用油煎一下生的蠔油；關(guān)小火倒入醬油。

　　8.把冷卻好的黃花菜撈出倒入鍋內(nèi)。

　　9.把原先煮好的胡蘿卜及青瓜一并加入，迅速拌勻。

　　10.最后加點香芝麻油和白醋拌勻。

　　吃黃花菜的好處

　　1、降血壓。

　　據(jù)研究表明，黃花菜能顯著降低血清膽固醇的含量，有利于高血壓患者的康復(fù)，可作為高血壓患者的保健蔬菜。

　　2、防治腸道癌瘤。

　　黃花菜中還含有效成分能抑制癌細胞的生長，豐富的粗纖維能促進大便的`排泄，因此可作為防治腸道癌瘤的食品。

　　3、肌膚美容。

　　常吃黃花菜還能滋潤皮膚，增強皮膚的韌性和彈力，可使皮膚細嫩飽滿、潤滑柔軟，皺褶減少、色斑消退、增添美容、黃花菜還有抗菌免疫功能，具有中輕度的消炎解毒功效，并在防止傳染方面有一定的作用。

　　4、健腦、抗衰老。

　　黃花菜有較好的健腦，抗衰老功效，是因其含有豐富的卵磷脂，這種物質(zhì)是機體中許多細胞，特別是大腦細胞的組成成分，對增強和改善大腦功能有重要作用，同時能清除動脈內(nèi)的沉積物，對注意力不集中、記憶力減退、腦動脈阻塞等癥狀有特殊療效，故人們稱之為“健腦菜”。精彩推薦：女人吃南瓜的好處 南瓜的營養(yǎng)價值

　　黃花菜的營養(yǎng)價值

　　1、黃花菜富含胡蘿卜素，比胡蘿卜含量更多。

　　2、黃花菜是一種營養(yǎng)價值高、具有多種保健功能的花卉珍品蔬菜。

　　3、黃花菜常與黑木耳等齋菜配搭同烹，也可與蛋、雞、肉等做湯吃或炒食，營養(yǎng)豐富。

　　4、黃花菜中的碳水化合物的含量和所含的熱量與大米相似，維生素A的含量比胡蘿卜高1.52～2倍。

　　5、黃花菜每百克含蛋白質(zhì)14.1克，脂肪1.1克，碳水化合物62.6克，鈣463毫克，磷173毫克，以及多種維生素，特別是胡蘿卜素的含量最為豐富，干品每百克含量達3.44毫克，在蔬菜中名列前茅。

　　6、黃花菜是一種多年生草本植物的花蕾，味鮮質(zhì)嫩，營養(yǎng)豐富，含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分，其所含的胡蘿卜素甚至超過西紅柿的幾倍。

　　7、黃花菜的花有健胃、通乳、補血的功效，哺乳期婦女乳汁分泌不足者食之，可起到通乳下奶的作用；根有利尿、消腫的功效，可用于治療浮腫，小便不利；葉有安神的作用，能治療神經(jīng)衰弱，心煩不眠，體虛浮腫等癥。習慣上各種萱草的根入藥不分，而作為食用只用黃花萱草的花蕾。

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