玉米的健康養(yǎng)生吃法

　　玉米能很好的預防和改善便秘的癥狀，還能讓我們身體上的很多癥狀都得到比較好的預防和改善效果。下面是CN人才小編收集整理的玉米的健康養(yǎng)生吃法，歡迎閱讀參考!~

　　玉米的健康養(yǎng)生吃法

　　以玉米為主食

　　材料：1～2根新鮮玉米。

　　方法：把玉米清洗干凈，注意要留下玉米的外殼和“胡須”，它們的營養(yǎng)很豐富哦。之后將一整根玉米下入鍋中，加入適量的清水煮上20～25分鐘，熟透后即可食用。

　　直接把玉米當作午餐或晚餐主食來食用，可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果。

　　原理：每100克新鮮玉米中的熱量有196千卡，含粗纖維1.2克、蛋白質(zhì)3.5克、脂肪2.3克以及40.2克的碳水化合物，礦物質(zhì)和纖維素的含量也十分豐富。另外玉米中大量的粗纖維，要比精面、精米量高出4～10倍多，玉米中豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對減肥瘦身非常有好處。成熟后的玉米花穗玉米須，具有利尿功效，對減肥也很有幫助。

　　飲用煮玉米的水

　　煮玉米吃的`時候很多人都會把水給倒掉，覺得這樣的水是沒有多少營養(yǎng)價值的。但其實這種玉米水對于身體健康的幫助是非常大的，首先它能起到很好的利尿瘦身的效果，其次對于控制高血壓能有非常好的效果。

　　吃粗糧玉米

　　如窩窩頭、小米粥、玉米粥、黑米粥、玉米面面條、玉米面糊糊、高粱米粥、玉米面胡蘿卜條包子、大黃米黏豆包、黑麥鍋貼、黑麥畫卷、黑麥饅頭等，這些都是很好的玉米粗糧。

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