中年女人補(bǔ)鈣要注意什么

　　更年期另一個(gè)常見(jiàn)疾病就是骨質(zhì)疏松癥，最好的防治方法就是為身體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，注意鈣質(zhì)的攝取很重要。下面就是CN人才網(wǎng)為您精心整理的中年女人補(bǔ)鈣要注意什么，希望可以幫到您。

　　中年女人補(bǔ)鈣要注意什么

　　少喝咖啡

　　咖啡和濃茶因?yàn)楹�有咖啡因，因此�?duì)鈣的吸收儲(chǔ)存都有著一定的負(fù)面影響，因此最好不要喝，就算非要喝也請(qǐng)盡可能減少頻率。

　　多吃利于鈣質(zhì)吸收的食物

　　維生素C、維生素D和鎂等元素都有利于鈣在人體內(nèi)的吸收利用，應(yīng)該多吃富含這些元素的食物，如胡蘿卜、西紅柿、豆制品等，像菠菜、竹筍等富含植酸和草酸豐富的食物會(huì)影響鈣的吸收率，最好就少吃一點(diǎn)了。

　　少吃高磷食物

　　高磷食物如碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等食物，會(huì)使鈣和過(guò)多的磷結(jié)合一起排出體外，因此要少吃。

　　適當(dāng)藥補(bǔ)

　　鈣片和鈣劑主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等，但一定要購(gòu)買(mǎi)正規(guī)產(chǎn)品，不是最貴的就是最好的'，要選擇適合自己，正規(guī)廠(chǎng)家出產(chǎn)的國(guó)家認(rèn)證的產(chǎn)品。

　　擴(kuò)展閱讀：老人補(bǔ)鈣應(yīng)該注意什么

　　ღ補(bǔ)鈣應(yīng)以食補(bǔ)為主，重視營(yíng)養(yǎng)合理的配餐，選擇含鈣量較高而又購(gòu)買(mǎi)方便的'食品。如除牛奶外，還應(yīng)常食用含鈣豐富的食品如豆腐、豆?jié){、芝麻、扁豆、毛豆等。

　　ღ補(bǔ)鈣要與鍛煉身體相結(jié)合，鈣在人體內(nèi)需要吸收運(yùn)行到全身各個(gè)部位，適當(dāng)活動(dòng)身體，尤其是戶(hù)外活動(dòng)能增加體內(nèi)維生素D的合成，還能促進(jìn)鈣吸收。

　　ღ補(bǔ)鈣應(yīng)根據(jù)需要確定用量，因老年人自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱，故老年人鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。

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