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在家怎么練倒立
導(dǎo)語(yǔ)：在家進(jìn)行倒立運(yùn)動(dòng)，你應(yīng)該怎么做好呢?練習(xí)倒立需要注意什么呢?倒立確實(shí)能夠帶來(lái)許多的好處，但是練習(xí)倒立應(yīng)該慎重!還有哪些運(yùn)動(dòng)是適合在家鍛煉的呢?跟著小編一起了解下!
倒立的練習(xí)方法
最快速的煉成倒立的方式其實(shí)是在兩扇門之間的墻面間，因?yàn)樵谀莻�(gè)范圍內(nèi)，處于我們腿部的可控范圍內(nèi)，不會(huì)摔倒，將瑜伽墊放置在類似于門那么大間距的兩面墻之間，先屈膝跪于兩面墻之間，調(diào)整好手臂和頭的位置，手掌展開五指緊逼貼緊地面，頭放置大概位于兩手腕處，然后腿沿著墻面向上爬，直到身體斜向伸直，然后慢慢向后傾斜。
可能最初會(huì)在兩面墻之間來(lái)回晃，甚至只能停留在一面墻上，那就先練在你身體控制范圍內(nèi)的動(dòng)作，然后慢慢用雙腿支撐在兩面墻之間，直到立于兩面墻之間就可以啦，最重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持每天練習(xí)，哪怕每次時(shí)間很短，慢慢的就可以發(fā)現(xiàn)自己神奇般的倒立啦。
倒立的注意事項(xiàng)
1、精神要集中，全部意識(shí)要集中在頭頂正中“百會(huì)”穴。
2、第一次做的時(shí)候頭會(huì)發(fā)痛，最好在毯子或柔軟的布?jí)|上做。
3、轉(zhuǎn)動(dòng)身體時(shí)要收下頜，這樣才能保持平衡。
4、每天做一套完整動(dòng)作。
5、頭和手要始終固定在同一位置上。
6、做完動(dòng)作后不要馬上休息，最好稍事活動(dòng)后再休息。
7、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過(guò)多時(shí)不宜做。
仰臥屈腿抬臀
1、仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
2、盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。
臺(tái)階提踵
1、雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
2、以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。
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